[...] serii odczuwam ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x6,5kg / 12x6,5kg Wykroki ze sztangą na barkach 12x25kg / 8x25kg Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12x6kg / 10x7kg (+1kg) Po ćwiczeniach zaczęłam aero ale ćwiczyłam 17 minut + brzuch + przywodziciele i podziękowałam. Miękkie nogi, miękkie ręce. Nic nie boli - jest OK :-P.
[...] 8 x 35 < 8 x 35 < 8 Francus siedzac jednoracz 5 x 10 (+1kg %-) ) 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 + 2 z pomoca 10 x 9 + 2 z pomoca + drop set 3.5kg x 25p (fajnie paliło :-) ) +brzuch ktory mial byc trenowany wczoraj %-) -Unoszenie kolan do klatki na drazku 4x20 Trening zajął ok 1.10h :) Filmy: Pompki, chyba 5 seria, lokcie pod koniec serii troche [...]
dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]
Dzien 5 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam 20x20kg/20x25kg 4. [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] ciezki i walcze z nim w kazdym powtorzeniu! Przed treningiem bieznia pare minut, szybki chod, troche cwiczen rozgrzewkowych. Chyba zalapalam o co chodzi w Plank'u - czuöam brzuch, wytrzymalam krocej niz zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc2114ce9eef4ae3b8a907e061be4a5d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8666553eb4a4ee0a19860da34375b47.png [...]
[...] górnego trzymając nachwytem 5s x21 -zginanie nadgarstków z rączką jednorącz tyłem do wyciągu 5s x21 ( jedna ręki robi, druga odpoczywa bez większych przerw... ;-) ) i brzuch: -mix ćwiczeń bez ciężaru po 20 powt bez przerw wypoczynkowych. Zrobiłem coś nowego, na bierząco wymyślałem kolejność i rodzaj ćwiczeń, ale coś ala ABS wyszedł... [...]
Dobra panowie, którtko i na temat podsumowanie ostatnich dni: piatek i sobota w pracy, dieta jak zawsze rano jaja z bekonem, i w ciagu dnia cyce z oliwa, a na noc cyc z ryzem brazowym. w niedziele udalo mi sie urwać wczesniej z pracy i zrobilem trening. 15 maja Dieta: 5jaj+50g boczku 200g cyca+30ml oliwy tak samo tak samo na noc 200g cyca+ryz [...]
Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]
[...] seriami dopompowującymi w zakresie 15-20 powtórzeń. Brzuch i jego trenowanie są zwykle dodatkiem do treningów po których czuję, że zostały mi jeszcze siły i czas. Zwykle brzuch wypada mi dwa razy w tygodniu. Jutro prawdopodobnie wrzucę rozpiskę pierwszego treningu, czyli klatki piersiowej i mięśnia trójgłowego. W przyszłym tygodniu również [...]
[...] ale fajnie ćwiczy takim systemem. Zawsze to coś nowego dla organizmu. Pare lat nic nie zmieniałem, standardowym splitem leciałem. Teraz chce sprobowac czegos innego, albo chociaz troche pokombinować :) Dzisiaj trening całych nóg + brzuch i jak dam rade po nogach to ukrece coś na orbitreku :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-10 09:37:59
DZIEŃ 2 Zestaw B Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze [...]
DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]
[...] z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie wiem jak [...]
[...] Dziś znów się dowiedziałem, że jednak badania przełożone na drugą połowię kwietnia, a więc wchodzę na ckd od jutra. Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie dzień wolny i od poniedziałku według treningu pod ckd, czyli Poniedziałek, wtorek -> trening siłowy; Środa, czwartek-> [...]
[...] zupełnie inny, ale w sumie - dążę do tego, żeby był plac 2x i pompki 2x (a najlepiej 3x, ale nie wyrabiam). Jak wiem, że będą pompki i potem przerwa, to może dodam coś na brzuch, albo nogi. W zależności też od dostępnego czasu.. Muszę się trochę nakombinować generalnie, ale mam szachowy umysł :-) Jak tylko widzę grafik to już wiem jak bym [...]
Monia.W.B 2013 s.52
